1. Творог
Идеальный белковый продукт, 150 грамм творога содержит 22 грамма белка. Творог быстро усваивается и ценится за комбинацию быстрых и медленных протеинов.
2. Лосось
Жирная рыба, в том числе лосось, является незаменимым источником Омега-3 жирных кислот, которые ускоряют метаболизм. Помимо этого, лосось содержит белок, что способствует наращиванию мышц.
3. Овсянка
Благодаря медленным углеводам, овсяная каша помогает дольше оставаться сытым. К тому же, из-за большого содержания в ней клетчатки, овсянка является своеобразной метелкой для вашего кишечника.
4. Гречка
Гречка обязательно должна быть в рационе при занятиях спортом. Эта крупа - полноценный источник белка, медленных углеводов и железа.
5. Говядина
В отличие от свинины, говядина менее жирная. Аппетитный стейк вкупе с овощным салатом – отличный ужин после интенсивной тренировки!
6. Рыбий жир
Рыбий жир укрепляет сердце и сосуды, ускоряет метаболизм и действует как анальгетик, ускоряя заживление мышечных волокон после нагрузки.
7. Индейка
Мясо индейки уникально по содержанию в нем витаминов и микроэлементов, ко всему прочему оно богато аминокислотами.
8. Куриные грудки
Этот продукт является излюбленной пищей для профессиональных спортсменов. В 100 граммов куриного мяса содержится 22 грамма белка и минимальное количество жиров.
9. Вода
Обезвоживание организма может вызвать апатию, усталость и даже мышечные спазмы. Необходимое количество воды в день решит ваши проблемы с пищеварением и наполнит энергией.
10. Яйца
В яйцах оптимально сбалансированы белок, жиры, цинк и кальций, пара яиц после тренировки ускорит восстановление и рост мышц.
Идеальный белковый продукт, 150 грамм творога содержит 22 грамма белка. Творог быстро усваивается и ценится за комбинацию быстрых и медленных протеинов.
2. Лосось
Жирная рыба, в том числе лосось, является незаменимым источником Омега-3 жирных кислот, которые ускоряют метаболизм. Помимо этого, лосось содержит белок, что способствует наращиванию мышц.
3. Овсянка
Благодаря медленным углеводам, овсяная каша помогает дольше оставаться сытым. К тому же, из-за большого содержания в ней клетчатки, овсянка является своеобразной метелкой для вашего кишечника.
4. Гречка
Гречка обязательно должна быть в рационе при занятиях спортом. Эта крупа - полноценный источник белка, медленных углеводов и железа.
5. Говядина
В отличие от свинины, говядина менее жирная. Аппетитный стейк вкупе с овощным салатом – отличный ужин после интенсивной тренировки!
6. Рыбий жир
Рыбий жир укрепляет сердце и сосуды, ускоряет метаболизм и действует как анальгетик, ускоряя заживление мышечных волокон после нагрузки.
7. Индейка
Мясо индейки уникально по содержанию в нем витаминов и микроэлементов, ко всему прочему оно богато аминокислотами.
8. Куриные грудки
Этот продукт является излюбленной пищей для профессиональных спортсменов. В 100 граммов куриного мяса содержится 22 грамма белка и минимальное количество жиров.
9. Вода
Обезвоживание организма может вызвать апатию, усталость и даже мышечные спазмы. Необходимое количество воды в день решит ваши проблемы с пищеварением и наполнит энергией.
10. Яйца
В яйцах оптимально сбалансированы белок, жиры, цинк и кальций, пара яиц после тренировки ускорит восстановление и рост мышц.