Вытянув одну руку на животе скрутиться на спину, согнуть ногу в колене
Планка с прогибом на весь а потом собака сразу
Замок
Кольцо
Х ноги а руки вверх влево тянуть
Пресс качать а руки опускать вниз наклоняя вправо- влево стороны